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कार्बोहाइड्रेट समृद्ध मांसपेशी द्रव्यमान regimen – यह कैसे काम करता है?

मांसपेशी-कार्बोहाइड्रेट आहार-नाश्ता
कार्बोहाइड्रेट समृद्ध मांसपेशी द्रव्यमान regimen - यह कैसे काम करता है? | आहार | 1/10

एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार क्या है? जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक खाद्य कार्यक्रम है जिसमें हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट के माध्यम से मुख्य रूप से आवश्यक ऊर्जा मिलती है। नतीजतन, वसा और प्रोटीन की खपत बहुत कम हो गई है। यही कारण है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार को एचसीएलएफ (उच्च कार्बो कम वसा) भी कहा जाता है। अवधारणा एक साधारण सिद्धांत पर आधारित है: प्रशिक्षण के द्वारा, खपत कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा मांसपेशी द्रव्यमान में परिवर्तित हो जाती है। हम शरीर की वसा खो देते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, लेकिन केवल तभी जब आहार खेल से जुड़ा होता है। पर्याप्त अभ्यास के बिना, अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में जमा की जाएगी और आपका वजन बढ़ जाएगा, लेकिन चापलूसी नहीं। वास्तव में कैसे करता हैबड़े पैमाने पर आहारमांसपेशी उच्च कार्ब, आप लेख में खोज!

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कार्बोहाइड्रेट समृद्ध आहार में पोषक तत्व वितरण

मांसपेशी मास-कार्बोहाइड्रेट-आटा-पूर्ण आहार
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एचसीएलएफ पोषण के अच्छे "सूत्र" में कई भिन्नताएं हैं। पहले, पोषक तत्व वितरण निम्नानुसार निर्धारित किया गया था: 80% कार्बोहाइड्रेट, 10% वसा और 10% प्रोटीन। लेकिन कई लोगों के लिए, ये प्रतिशत पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड की कमी के कारण अस्वास्थ्यकर हैं। यह एक बहुत ही गंभीर सवाल है क्योंकि इस तरह के घाटे से हार्मोन और चयापचय के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस कारण से, विशेषज्ञ आज पोषक तत्वों के एक नए वितरण की सिफारिश करते हैं, अर्थात्: 60% कार्बोहाइड्रेट, 20% वसा और 20% प्रोटीन, जिसे अधिक संतुलित माना जाता है।

खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक सूचकांक सबसे महत्वपूर्ण है

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जटिल कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छे हैं, लेकिन रक्त ग्लूकोज के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कौन उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का अभ्यास करना चाहता है, हमेशा भोजन की ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में जानना चाहिए। फास्ट कार्बोहाइड्रेट जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सफेद शक्कर, सोडा, सफेद अनाज आदि में उच्च होते हैं। एक बहुत उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है जो रक्त में ग्लूकोज का स्तर बहुत तेजी से बढ़ता है। आम तौर पर, रक्त में ग्लूकोज का स्तर स्वचालित रूप से इंसुलिन और ग्लूकागन जैसे हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है।

कार्बोहाइड्रेट-आधारित आहार से बचने के लिए कब?

शासन-लिया-बड़े पैमाने पर पेशी से भरपूर कार्बोहाइड्रेट फल
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लेकिन जब कोई मधुमेह जैसे नियामक तंत्र की विफलता से पीड़ित होता है, तो ग्लूकोज जहरीले स्तर तक पहुंच सकता है। इस कारण से, दूसरों के बीच, यदि आप इसी तरह की स्थिति से ग्रस्त हैं तो इस बड़े पैमाने पर आहार से बचा जाना चाहिए। लेकिन अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों को हमेशा कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का पक्ष लेना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप पेट के क्षेत्र में अधिक वसा जमा करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

कम ग्लाइसेमिक सूचकांक खाद्य पदार्थ क्या हैं?

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फल, सब्जियां, फलियां, तिलहन, डुरम गेहूं के उत्पादों और काले चॉकलेट के अधिकांश में मध्यम या निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इसलिए इन सामग्रियों को हर रोज अपने मेनू में शामिल करने के लिए उत्पादों को चुनकर पसंद किया जाता है। फलों में, यह केवल तरबूज और केले है जिसे टाला जाना चाहिए और तरबूज और अनानस को संयम में खपत किया जाना चाहिए। फ्रिट, सफेद चावल, गाजर और बेक्ड आलू भी निराश होते हैं।

एचसीएलएफ आहार के दौरान क्या खाना चाहिए?

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दैनिक मेनू में स्वस्थ वसा और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करना न भूलें! लगभग हर कोई पहले से ही जानता है कि ये ज्यादातर मछली हैं और मांस कम या ज्यादा दुबला होता है। लेकिन सफल लिपिड्स क्या हैं और सफल जन-लाभ आहार के दौरान उन्हें कितनी मात्रा में उपभोग करना है? अच्छा, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में समृद्ध सामग्री पर मछली के तेल और वनस्पति तेलों की तरह शर्त लगाएं। एक दिन या 4 से 6 मछली के तेल कैप्सूल का एक चम्मच जैतून का तेल इष्टतम माना जाता है। नट और मछली ओमेगा -3 एस का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

शासन-लिया-बड़े पैमाने पर मांसपेशियों कार्बोहाइड्रेट-बीज फलियां
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इसके अलावा, आहार अधिक प्रभावी होने के लिए, आपका दैनिक भोजन 4-5 भोजन में वितरित किया जाना चाहिए। सूखे फल और कच्चे पागल, उदाहरण के लिए, खेल के बाद एक उत्कृष्ट नाश्ते या नाश्ता हैं। सुबह में या प्रशिक्षण सत्र के बाद सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट भोजन (डुरम गेहूं के आटे, जेलग्रेन चावल, आदि से बने) को भी सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि इंसुलिन के उच्च स्तर कठोर अभ्यास के बाद मांसपेशी फाइबर पुनर्जन्म को बढ़ावा देते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं।

प्लग आहार-बड़े पैमाने पर पेशी से भरपूर कार्बोहाइड्रेट मेनू
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ताजा सब्जी सलाद, अधिमानतः हरे पत्तेदार के साथ दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ मत भूलना। कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सामग्री जो आप कच्चे और ताजे खा सकते हैं चुनें। जब आपको अपने भोजन को थर्मल रूप से तैयार करने की आवश्यकता होती है, तो बेकिंग, उबलते या भाप के लिए चयन करें। फ्राइंग और रोटी किसी भी व्यक्ति के लिए जगह से बाहर नहीं है जो केवल फायदेमंद वसा का उपभोग करना चाहता है, चाहे वह मांसपेशी द्रव्यमान आहार लेता है या नहीं।

एक आहार लिया द्रव्यमान सही प्रशिक्षण के साथ होना चाहिए

शासन-लिया-बड़े पैमाने पर मांसपेशियों कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण
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जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह कार्बोहाइड्रेट भोजन कार्यक्रम केवल तभी सफल होगा जब उचित प्रशिक्षण के साथ मिलकर। और यदि कार्डियो वजन घटाने के लिए एकदम सही है, खासतौर पर एक उच्च कार्बोहाइड्रेट के दौरान, और इससे बचने के लिए बेहतर है। वजन घटाने के विपरीत, शरीर सौष्ठव के विकास के लिए भारी भार के साथ बुनियादी अभ्यास की आवश्यकता होती है। उनका प्रकार शरीर के उन हिस्सों पर अनिवार्य रूप से निर्भर करता है जिन्हें आप जोर देना चाहते हैं, लेकिन आपके लिंग और आयु, आपके अद्वितीय शरीर और आपके खेल अनुभव पर भी।

शासन-लिया-बड़े पैमाने पर मांसपेशियों कार्बोहाइड्रेट अभ्यास
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जाहिर है, एक महिला, जो शुरू होता है और उसकी बाहों को एक छोटे से राहत के रूप में एक आदमी उन्नत या विशेषज्ञ जो साल के लिए बेंच प्रेस के हर कुछ दिनों कई repetitions बनाया एक ही तकनीक या एक ही वजन का उपयोग नहीं होगा देना चाहता है। किसी भी मामले में, स्क्वाट और लाइट डंबेल अभ्यास नौसिखियों के बहुमत के लिए भी उपयुक्त हैं। इसे कौन बर्दाश्त कर सकता है, अपने परिणामों में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए पेशेवर कोच की सेवाओं का उपयोग कर सकता है। अंत में, खेल के दो घंटे के भीतर अपनी मांसपेशियों को खिलाने और उन्हें पुन: उत्पन्न करने के लिए मत भूलना।

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